ab roller

[...] wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x55kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg 7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg 8. wznosy nóg 15r | 15r 9. Ab roller 10r | 10r Powiedziałem na wstępie Marcie, że od tego jak military pójdzie, to zależny będzie cały trening. Jak poszło 117,5kg x 6 to już byłem zadowolony. Na początku [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 12x90kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg 8. wznosy nóg 18r | 17r 9. Ab roller 10r | 10r I mimo samopoczucia takiego średniawego szło rewelacyjnie ;-D Ostatnio na military 6 reps z biedą, a dziś 8, więc perfekt. Wznosy, łapy, wszystko szło git, a [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Hoho, trening petarda ;-D znowu udało się podokładać, więc siłowo dobrze stoję, a do tego dość dobre czucie i nabicie https://i.imgur.com/teh7E9d.jpg [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Mega trening, taki spokojny, luz w głowie, zero pośpiechu. Co prawda zeszło już całe nabicie i żył to pod lupą szukać, ale taki był plan, by ten tydzień [...]

[...] | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 7. Hack squat 7x180kg | 7x180kg | 15x130kg 8. Ab crunch 4s20reps 35kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Ciężary zachowane, powtórzenia troche obcięte, ale wszystko do odciny, aczkolwiek i dobra objętość i dobra intensywność, więc jak najbardziej trening wszedł [...]

[...] leżąc na podłodze 12x30kg | 12x30kg | 20x22kg 5. Dips 11x20kg | 14x10kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x40kg(14x65kg) | 10x40kg(14x65kg) 7. Ab roller 12reps | 12 reps | 12 reps 8. Plank 50s | 50s | 50s 9. Ab crunch 15x25kg | 20x25kg | 16x30kg Ogólnie progresik od samego początku. Przy crucyfixach odpinały mi się te [...]

[...] smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 20x35kg 7. Rack pull 7x250kg | 12x210kg 8. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps 9. Plank 50s|50s|50s 10. Ab crunch maszyna 15x30kg | 15x30kg | 18x30kg Bajka, bajka, bajka. Kolejny dobry trening ;-D Progresik wszędzie, a [...]

[...] 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 13x25kg | 22x22kg 5. Dips 11x35kg | 13x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x45kg(17x75kg) | 10x50kg(16x75kg) 7. Ab roller 12r|12r|12r 8. Plank 60s|60s|60s 9. Ab crunch machine 9x35kg + 8x20kg | 10x30kg + 8x25kg | 12x30kg + 9x25kg Myślałem z początku, że skoro w sobotę tak mocno [...]

[...] | 10x280kg | 10x320kg | 8x360kg + cluster 3x3x3 220kg 5. Bułgary smith 15x sam smith | 15x5kg | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 11x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch machine 12x30kg | 12x25kg | 11x25kg Wszedłem taki naładowany i taki pełen energii, że już same przywodzenia niesamowicie szły, [...]

[...] skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix leżąc 15x35kg | 12x35kg | 16x30kg 5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 12x10kg 6. Ab roller 3s15reps 7. Ab crunch 13x35kg | 12x35kg + 2x drop set Co za trening, nie dość, że skrócone przerwy do mininmum, to jeszcze wszędzie siła do przodu, no i piękne nabicie [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x50kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 7. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg 8. wznosy nóg 15r | 15r 9. Ab roller 10r | 10r Ładnie poszło siłowo, aż byłem w szoku, biceps też konkretnie, jedynie niedosyt przy tym tricepsie ze względu na ten łokiec, ale trzeba robić tyle, na ile [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 20x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 19r | 19r 9. Ab roller 10r | 10r Trening idealny ;-D Taka siła na redukcji to ja rozumiem ;-D Chciałem 8 reps na military, ale już nie poszło, a dalej wszędzie ładny progresik ;-D No i [...]

Cześć. Będę śledził. Z ćwiczeń to Ci raczej nie pomogę, nie zapomnij tylko gdzieś wrzucić AB Roller'a. Zaj**iste ćwiczenie, o którym łatwo zapomnieć.

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

[...] 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Ab cruch maszyna 20x30kg | 20x35kg | 20x35kg | 19x35kg 9. Wznosy nóg na drążku 17reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 10. Ab roller 10 reps | 10 reps | 10 reps Ogólnie przyszedłem tak naładowany na ten trening, że trochę się przeliczyłem na początku na wyciskaniu i założyłem ciut za dużo ;-D Miało [...]

[...] | 10x180kg | 10x220kg | 10x240kg | 8x260kg + 25x140kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x9sztabek | 12x9sztabek + 6x+5x 7. Ab roller 10reps | 10reps | 10reps 8. Plank 45s | 45s | 45s 9. Ab crunch 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg Zawsze myślałem, że te nogi tyram mega ciężko, ale po dzisiejszym treningu [...]

[...] | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 7x400kg + 30x190kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 11x11sztabek | 10x11sztabek + 6x+5x 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 15x30kg | 15x30kg + 10x20kg Jak na pierwszy trening nóg od dwóch tygodni to petarda ;-D nie chciałem tez za mocno szaleć, by nie [...]

[...] | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 3s Dziś nie mój dzień ;-D Ogólnie nawet nie notowałem treningu, bo udało się tylko utrzymać to, co na poprzednim treningu i to z [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 12x95kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Siła nie zwalnia, znowu progresik ;-D Te military press mi wchodzą jak marzenie ;-D Trening bardzo dobry, a na koniec foto jak jeszcze nabija, nie jest to [...]

[...] wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Siła już mocno w dół leci, ale nie ma się co dziwić, skoro 3 tygodnie do wyjścia. Nadrabiam za to objętością, a nabicie dziś kosmos ;-D Taki mały check, [...]